Η άθληση εν μέσω αυξημένων θερμοκρασιών μπορεί να είναι δύσκολη. Αυτός είναι ένας λόγος που οι παίκτες στο Μουντιάλ 2026 σε ΗΠΑ, Καναδά και Μεξικό θα λαμβάνουν επιπλέον διαλείμματα ενυδάτωσης στο 22ο λεπτό κάθε ημιχρόνου.
Και με τις θερμοκρασίες - ρεκόρ που αναμένονται αυτό το καλοκαίρι λόγω ενός ισχυρού Ελ Νίνιο, είναι πιθανό να είναι μια δύσκολη περίοδος για τις σωματικές δραστηριότητες.
Το να επιμένετε σε ένα τρέξιμο ή έναν αγώνα ποδοσφαίρου σε ακραία ζέστη δεν είναι μόνο δυσάρεστο αλλά και επικίνδυνο, καθώς αυξάνει τον κίνδυνο θερμοπληξίας.
«Το περπάτημα, η ποδηλασία, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους και ακόμη και καθημερινές δραστηριότητες όπως η μετακίνηση με τα πόδια γίνονται πιο απαιτητικές και λιγότερο άνετες όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές», λέει ο Christian García-Witulski, επιδημιολόγος στο Pontifical Catholic University of Argentina.
Όμως αν μειώνουμε τη σωματική μας δραστηριότητα κάθε φορά που κάνει υπερβολική ζέστη για να ασκηθούμε έξω, αυτό μπορεί να συμβάλει σε μακροπρόθεσμους κινδύνους για την υγεία.
Ο García-Witulski και οι συνεργάτες του έχουν πρόσφατα προειδοποιήσει σε νέα έρευνα ότι η άνοδος της θερμοκρασίας λόγω της κλιματικής αλλαγής μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να κινούνται λιγότερο στη ζέστη και, κατά συνέπεια, να προκαλέσει εκτιμώμενους 470.000 έως 700.000 πρόωρους θανάτους ετησίως έως το 2050.
Πώς λοιπόν μπορούμε να προστατεύσουμε την υγεία μας παραμένοντας δραστήριοι όταν κάνει πολύ ζέστη;
Άσκηση πρωινές ή βραδινές ώρες
Η πιο αποτελεσματική αλλαγή που μπορούν να κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι να ασκούνται όταν έχει δροσιά, όπως το πρωί ή το βράδυ, αν αυτό είναι δυνατό.
Μπορείς επίσης να επιλέγεις ώρες όπου η περιοχή που γυμνάζεσαι βρίσκεται στη σκιά αντί για τον έντονο ήλιο.
Έλεγχος υγρασίας
Η υγρασία παίζει επίσης ρόλο. Ο κύριος τρόπος που το σώμα χάνει θερμότητα είναι μέσω της εξάτμισης του ιδρώτα από το δέρμα. Όμως σε συνθήκες υψηλής υγρασίας, αυτή η διαδικασία μειώνεται.
Η ταχύτητα του ανέμου επίσης επηρεάζει, γι’ αυτό και η άσκηση σε κλειστούς χώρους με λίγο αερισμό αυξάνει τον κίνδυνο θερμικής καταπόνησης.
Μείωσε τη διάρκεια ή την ένταση
Τις μέρες που δεν μπορείς να αποφύγεις τη ζέστη, μπορείς να μειώσεις τη διάρκεια της άσκησης και να βάζεις περισσότερα διαλείμματα.
Δημοσίευση σχολίου